无机盐缺乏怎么补（无机盐）

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1.钠。钠是盐的主要成分。中国营养学会推荐18岁以上成年人钠的适宜日摄入量为2.2克，老年人宜清淡饮食。钠普遍存在于各类食物中，人体钠的主要来源有盐、酱油、腌制食品、烟熏食品、咸食品等。

2.钙。钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。缺钙会导致骨软化、骨质疏松等。还会导致抽搐。中国营养学会建议，18-50岁成年人钙的适宜日摄入量为800毫克。50岁以后的中老年人1000 mg。常见的富含钙的食物有牛奶、酸奶、燕麦片、海参、虾皮、小麦、豆粉、豆制品、黄花菜等。

3.镁。镁是维持骨细胞结构和功能的必需元素。缺镁会导致神经紧张、情绪不稳定、肌肉震颤等。中国营养学会推荐18岁以上成年人镁的适宜日摄入量为350 mg。富含镁的常见食物有新鲜绿叶蔬菜、坚果和粗粮(镁离子也是叶绿素分子的必要成分)。

4.磷。磷是骨骼和牙齿的重要成分。严重缺磷会导致厌食、贫血等。中国营养学会建议，18岁以上成年人磷的适宜日摄入量为700毫克。常见的含磷食物有瘦肉、鸡蛋、牛奶、动物内脏、海带、花生、坚果、粗粮等。

5.铁。铁是人体中含量最丰富的微量元素，与人体生命健康密切相关。缺铁会导致缺铁性贫血，免疫力下降。中国营养学会推荐50岁以上男性或女性铁的适宜日摄入量为715 mg。含铁丰富的常见食物有动物肝脏、肾脏、鱼子酱、瘦肉、土豆、麦麸、大枣等。

6.碘酒。碘是甲状腺激素的一种成分。碘缺乏会导致痴呆、儿童和成人甲状腺肿等。中国营养学会推荐18岁以上成人碘的适宜日摄入量为0.15毫克。常见的富含碘的食物有海鲜，如海带、紫菜、扇贝、海参等。沿海居民常吃海鲜，内陆居民吃碘盐，这是保证碘代谢平衡最经济、最方便、最有效的方法。

7.锌。锌可以促进生长发育。儿童缺锌会导致生长发育不良；孕妇缺锌会导致婴儿智力低下和智力低下，即使出生后补锌也无济于事。中国营养学会推荐成年男性锌的适宜日摄入量为15.5毫克，成年女性为11.5毫克。富含锌的常见食物有肝、肉、蛋、牡蛎。

8.铜。能激活铜血红蛋白的形成，促进铁的吸收和利用，在电子传递、弹性蛋白合成、结缔组织代谢、嘌呤代谢、磷脂和神经组织形成中起重要作用。动物肝、肾、鱼、虾、蛤中铜的含量较高。果汁和红糖中也有一定的含量。铜缺乏可能导致冠心病。贫血，一般来说，最常见的临床表现是头晕、乏力、倦怠、耳鸣、眩晕。皮肤黏膜和指甲苍白，体力活动后感到气短、心慌。在严重贫血中，即使在休息时也会出现呼吸急促和心悸，在心脏的尖部和底部可以听到柔和的收缩期杂音。骨质改变，骨质疏松的临床表现，容易发生骨折。

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