三级跳远教学视频（三级跳）

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1.一是‘主动起跳’，以第二、三跳时双腿主动起跳为特征的技术风格。为此，运动员开始准备空中起跳——在空中弯曲双腿，抬起膝盖。然后快速伸腿着地，这样第二跳的距离明显拉长。它的突出特点是第一跳的距离远，开球前的空中阶段大腿抬得高(“高摆腿”)。然后，从上到下，“撞击”着地，保证与支撑动作的积极协调。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时会降低第三跳对总成绩的贡献。

2.第二，垂直起飞技术。这种技术的特点是没有大腿‘高摆’动作，小腿向大腿方向折叠，然后腿垂直落地。采用这种技术风格的运动员具有突出的速度素质和速度力量素质。

3.三是‘划水’起跳技术，特点是大腿‘荡高’后，直腿随着‘划水’动作积极落地。采用这种技术风格的运动员，主要素质是力量素质和速度力量素质。

4.第四，‘跑’式起跳技术，其特点是在三级跳起跳的漫长旅程中突飞猛进：双腿跑着起跳，上身保持向前跑。运动员采用这种技术风格的首要任务是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。

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