儿童食谱大全6-7岁（儿童食谱大全6 7岁）

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1、7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐，早餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40%。

2、每日至少供给300ml牛奶，1~2个鸡蛋，及鱼、禽、肉等100~-g，谷类和豆类300~500g。

3、注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充。

4、 　 要重视户外活动，少吃零食，控食糖的摄入，饮用清谈的饮料。

5、 主食及豆类的选择 　 大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其品等。

6、 2、肉蛋奶的选择 　 猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。

7、 3、蔬菜的选择 　 白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。

8、 4、水果的选择 　 苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。

9、 5、其他 核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。

10、 　 早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆； 点心：香蕉、饼干若干； 　 午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖； 点心：苹果； 　 晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。

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