导读 今天数码之家小编天天来为大家解答以上的问题。锻炼臀部最有效的动作,臀大肌锻炼方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、
今天数码之家小编天天来为大家解答以上的问题。锻炼臀部最有效的动作,臀大肌锻炼方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、1)跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视。
2、将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒。
3、注意脚尖崩直,两侧腿重复练习。
4、注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿。
5、2)站姿摆腿两脚开立,与肩同宽。
6、上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位(吸气),但脚不着地,注意:上身不要过于前倾。
7、如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟。
8、3)坐姿抬臀坐在地板上,两腿并拢伸直。
9、两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。
10、你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
11、再慢慢回到坐姿。
12、 重复此动作3,每组15次。
13、4)直腿后举俯卧凳上并抓握凳侧,两腿并拢,臀大肌发力,牵引双腿上举,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面。
14、连续重复练习。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!