波比跳怎么做（波比跳怎样不伤膝盖 波比跳示范图）

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1、 此外，波比的跳跃结合了深蹲、俯卧撑、深蹲、屈腿、收腹等。可以训练全身70%以上的肌肉，在减肥的同时塑造更好的肌肉线条，对提高身体的协调性、敏捷性、爆发力起到非常好的作用。

2、 研究表明，经常练习波比跳可以大大缓解肩关节炎和膝关节炎。而且俯卧撑可以有效刺激腰腹，对改善腰酸背痛也有一定的作用。

3、 这是一个非常好的行动，所以要充分利用它。

4、 不要让鲍比跳起来，毁了你的努力。

5、 哈哈，跟我来看看波比的标准动作。

6、 标准的鲍比跳。

7、 简而言之，波比的跳跃由五个动作组成：标准深蹲、标准平板支撑、俯卧撑、叠腿收腹、深蹲跳跃。

8、 Bobby跳的时候有三点需要注意：

9、 姿态轻盈，落地无声。

10、 跳跃动作需要尽量收紧臀部，软着陆，而如果把所有的体力都压在腿上，会对关节造成很大的压力，造成膝盖和脚踝的疼痛。

11、 与膝盖脚趾方向一致

12、 膝盖内扣很难推臀。尽量保持膝盖与脚尖在一条直线上，或者尽量保持膝盖向外，有利于增加爆发力。

13、 保持背部挺直。

14、 在跳跃寻求支撑时，许多人倾向于拱起背部并崩溃。核心没有收紧，所以他们无法锻炼腹部，对下背部施压。

15、 同时，初学者可以5人一组，休息1分钟，做4组；或者10个一组，休息30秒，做两组训练。

16、 听说在生死之间的灰色地带，有一种鲍比跳，看起来很简单，做起来却是致命的。做不到的朋友也可以试试降级版的波比跳。

17、 鲍比跳跃的简化版

18、 最简单的版本：减少跳跃。

19、 高级版：去掉俯卧撑

20、 腹部冲击波跳跃

21、 开合鲍比跳

22、 备注：有心血管疾病、膝盖受伤、超重的朋友，不建议用此动作训练或在医生指导下运动。

23、 波比跳怎样不伤膝盖

24、 1、运动量合适

25、 过度的运动不仅让膝盖受到更大的损伤，没有休息也容易损伤肌肉。建议每天做Bobby运动10-20分钟，每周3-4天，隔天训练。

26、 2、保证动作正确。

27、 保证正确的动作可以使膝盖承受良好的应力，减少膝关节的磨损。波比动作由下蹲——、踢腿3354、俯卧撑3354、跳跃3354、垂直跳跃五个动作组成。每个动作都要做好。

28、 3.在松软的地面上锻炼。

29、 在松软的地面上移动、跳跃等时，可以有一个缓冲过程。这样鲍比的运动对膝盖的伤害就会小一些。

30、 波比跳示范图

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。