今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。拉韧带疼哭，拉韧带相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、人的韧带每天需要拉伸，因为韧带不拉伸他会自动收回，所以需要我们坚持的拉伸。
2、① 拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。
3、② 【第一步骤】如图保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。
4、③【第二步骤】如图片踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。
5、刚开始练绝对不可能像图片所示踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。
6、④【第三步骤】如图找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。
7、每条腿压1分钟左右，做完再重复【第二步骤】⑤【第四步骤】如图一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。
8、两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。
9、但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。
10、记住一定要坚持才有效果哦！注意事项●每天坚持拉伸 首先要糾正一點，韌帶是不可能拉開的，柔韌性的訓練是指拉開肌肉，韌帶起到的作用是把肌腱附着到骨骼上，肌肉有相当好的伸展性，柔韧性的训练是指训练肌肉的伸展性，如果真的是韧带被拉开了那就只有一种结果就是习惯性脱臼。
11、打个比喻把，肌肉、韧带和骨骼的关系就像橡皮筋、钉子和棍子，钉子把橡皮筋钉在棍子上就像韧带把肌肉附着在骨骼上。
12、如果要做柔韧性训练的话，一定要做好充分的热身，最好就是有氧运动结束身体出汗，呼吸还没有平息身体很热的状态下。
13、这时候的拉伸最有效而且不容易拉伤肌肉。
14、当然如果能去参加一下瑜伽课程是最好不过了。
15、具体拉伸的方法可以看下面的图慢慢一点点拉，每周可以拉2次左右，尽全力拉，但是不要用过力了练瑜伽是最佳方法，其他的都是硬生生的下腰一字马，而且瑜伽是不需要人骑着你各人的身体柔韧条件是不同的，若是偏紧的话，做到柔软是非常不易的，而且这是一个漫长而必须渐进的过程，必须要一步步来做。
16、关键在于坚持。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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