中年人大肚子怎么减（大肚子怎么减）

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1、1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。

2、把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

3、 2．写减肥日记。

4、制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、 3．多喝水。

6、每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

7、 4．要有恒心与毅力。

8、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。

9、在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

10、 5．控制热量与脂肪。

11、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

12、 6．饮食要清淡。

13、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

14、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

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