胸肌怎么练最有效最快（胸肌怎么练）

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1、你好！练胸肌最简单的办法就是俯卧撑；也可以杠铃卧推、哑铃飞鸟等。

2、 俯卧撑也有很多练法，比如宽握距（两手间距大于肩宽）、窄握距（两手间距小于肩宽）、一手在上一手在下、调整脚的高度、边做边拍手、身体起伏、身体重心左右移动、单臂等方法。

3、不同的方法会有不同的效果，你可以尝试这些不同的动作，我想会给你带来不同的感受！ 建议全身协调训练，不要只单一训练局部肌肉，人体在实际生活运动中每个动作都是由很多肌肉协调完成的，所以多做复合运动，效果会跟好！ 如果对你有帮助请评论一下，谢谢！。

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