今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。怎样提高睡眠质量增加深睡时间,怎么提高睡眠质量相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、如何提高睡眠质量? 睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。
2、睡前洗澡要养成习惯。
3、 2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
4、 3、可以饮一杯温热的牛奶。
5、饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
6、 4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
7、 5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
8、 6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
9、 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
10、 8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
11、 9、津液催眠:如果你是精神紧张或兴奋难以入眠,请才去仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下鄂,全身放松,口中生津是不断将津液咽下,几分钟后便可入眠。
12、 10、头东脚西法:睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠,因为这个方向顺应地球磁场。
13、枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。
14、 1闭目而观法:微闭双眼,从眼缝中看眼前的东西,似视非视朦胧模糊的感觉。
15、可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
16、 吃什么会助于入睡? 1.食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
17、饮后静心闭目,不久便会入睡。
18、 2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。
19、因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
20、 3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
21、它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
22、 4.水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
23、 5.面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
24、 6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。
25、中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
26、食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
27、 7.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。
28、可治血虚失眠。
29、食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
30、 8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
31、每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
32、 9.莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。
33、近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。
34、每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
35、 10.大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
36、每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
37、 11.促眠饮料:取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。
38、以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。
39、调和后,于睡前30分钟饮用。
40、 12.莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。
41、使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
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